本日は久しぶりにスポーツ栄養学に関するデータをまとめてみたい。
テーマはマグネシウム摂取とテストステロンの関連性。
特に筋肥大系男性アスリートにとって興味深いテーマだろう。
運動とホルモンの関係を調べた多くの研究から、脂肪組織から分泌されるレプチンやサイトカインは、コルチゾン、甲状腺、成長ホルモンのレベルを変化させ、短期間の激しい運動は総テストステロンを１２％、遊離テストステロンを１３％増加させることがわかっている。
運動による遊離および総テストステロン値の増加は老若男女を問わず起こる。
急性の激しいレジスタンス運動は、黄体形成ホルモン（LH）産生を減少させるため、逆に総テストステロン値と遊離テストステロン値を減少させることが報告されている。
マグネシウムは重要な補酵素としてヒトにとって重要な生化学的事象やエネルギー代謝に必要で、マグネシウム濃度と身体能力の間には正の相関があることが示唆されている。
アスリートは通常、高エネルギー食を通じてマグネシウムを含む十分な必須ミネラルを摂取しているが、食事制限や減量をしている場合マグネシウム摂取量が不足し、身体能力の低下につながる可能性がある。
上記のように、関連する文献からトレーニングの種類によってテストステロンレベルに与える影響が異なることがわかるが、マグネシウム補給と運動の組み合わせがテストステロン値に与える影響を調査した研究は少ない。
リンクの研究は、４週間のマグネシウム補給と運動がテコンドー選手と安静対照者の安静時および疲労後の遊離および総血漿テストステロン値にどのように影響するかを評価したもの。
グループ１-食事から体重１kgあたり１０mgのマグネシウムを補給した対照群。
グループ２-テコンドー選手 ９０-１２０分／日の練習：体重１kgあたり１０mgのマグネシウム補給。
グループ３-テコンドー選手９０-１２０分／日の練習、マグネシウムサプリメントなし。
血漿中の遊離テストステロン値は、サプリメント摂取の前後で、安静時と比較して疲労時に増加した。
座りっぱなしの被験者と比較して、運動はテストステロンレベルを増加させた。
総テストステロンについても同様の増加が観察された。
マグネシウム補給は座ったままの人とアスリートにおいて遊離および総テストステロンの値を増加させることを示し、その増加は安静の人よりも運動している人の方が高いと結論。
マグネシウムの補給が血漿テストステロンを増加させることによってパフォーマンスを向上させることが示唆された。
・テストステロン値が最も高いのは、運動とマグネシウム補給の両方を行ったグループ２の被験者だった。同様の増加はトレーニングのみを行い、サプリメントを摂取しなかったグループ３の被験者にも見られた。
疲労困憊した状態でサプリメントを摂取した場合にも増加が見られ、グループ２が最も高い値だった。
総テストステロン値も疲労困憊で増加し、最も高い増加はグループ２で見られた。
・マグネシウムは健康維持や生理機能の維持のために、一定レベルで身体に必要とされ、
最適なエネルギー代謝と作業パフォーマンスは一定量のマグネシウムに依存している。
・運動とホルモンの関係を調査した様々な研究結果。
サイクリストの基礎および遊離テストステロン値は、重量挙げ選手および対照群よりも低いことが判明した。長期間のサイクリングがアナボリックホルモンレベルを変化させると推測。
別の研究では、２週間の激しいトレーニングによりテストステロンレベルがわずかに上昇したと報告されている。
激しいレジスタンストレーニングはLHの量を減少させる結果、フリーテストステロンと総テストステロンのレベルを低下させた。
この研究では、４週間のトレーニングとマグネシウムの補給により遊離および総テストステロンレベルが上昇した。
マグネシウムサプリメントがテストステロン値を増加させるという事実は、パフォーマンス向上効果を持つ可能性を示唆している。