今日のテーマはコラーゲンペプチドについてです。
コラーゲンを経口摂取しても消化分解されるので、身体内のコラーゲン組織の回復には意味がないと言われてきましたが実はそうではなく、きちんとコラーゲン組織に効果があったりとかいまだに謎が多いコラーゲン。
今回ご紹介するのは筋損傷シナリオや遅発性筋肉痛（DOMS）に対するコラーゲンペプチドの影響に関するデータ。スポーツ選手や力仕事の方には興味深いものかもしれません。
長文になりますが最後までお付き合いいただけたら幸いです。
コラーゲンと筋肉量
加水分解コラーゲンサプリメントの骨格筋に対するポジティブな効果と筋肉量増強効果が、近年注目を集めている。最近の複数の研究で、加水分解コラーゲンペプチド摂取がレジスタンストレーニングを行っている人において筋機能を有意に改善し、筋肥大を促進することが実証されている。これは、プロリンやグリシンなど筋組織の修復と成長に重要な必須アミノ酸を豊富に含むコラーゲンペプチドの高い生物学的利用能に起因する。
コラーゲンペプチドは高強度トレーニングに従事するアスリートの筋損傷マーカーを減少させ、運動後の筋力回復を促進する可能性が高く、特にトレーニングセッション間のダウンタイムを減らし、全体的な運動能力を向上させることに関連する。
筋損傷の回復
筋損傷の生理学的マーカーとして、乳酸デヒドロゲナーゼ（LDH）、クレアチンキナーゼ（CK）、ミオグロビン、C反応性タンパク質曲線などが利用されている。
近年、筋損傷の修復や軽減の促進という意味で、コラーゲンペプチド（CP）補給が臨床研究で注目されている。CP摂取により、遅発性筋肉痛の軽減、ジャンプテスト、最大随意等尺性収縮テストの改善など、ポジティブな効果が得られると報告した研究が複数ある。
一方で、CPにおける上記のポジティブな知見にもかかわらずエビデンスの包括的なレビューはまだない。
リンクのデータは、発表されたエビデンスを要約し、CP補給とフィジカルトレーニングによる筋損傷および筋疲労に対するその効果に関する新たな臨床試験の質と潜在的方向性を明らかにすることを目的としたもの。
７５２件の論文が同定され、重複除去を含む包含・除外基準を適用し、２８６人が参加した８論文を対象とした。
【結論】
このレビューは、コラーゲンペプチドサプリメントが急性高強度レジスタンストレーニングによる筋ストレスを緩和する可能性を支持している。
低分子コラーゲンペプチド、特に２０００から３５００ダルトンのコラーゲンペプチドの経口投与が筋肉の健康と機能を改善するのに効果的で有益であるという証拠を提供する。
レビューされた文献は、低分子量コラーゲンペプチドが筋力と回復力を高め、筋ストレスと炎症マーカーを減少させるという考え方を一貫して支持している。
・一般に分子量の低い分子は受動拡散により生体膜を通過しやすいため、より効率的に吸収される。この原理はコラーゲンペプチドにも当てはまり、５０００ダルトン前後のような大きなペプチドに比べ、小さなペプチドの方が筋組織内での吸収と利用に優れており、その結果筋力、回復力、全体的なパフォーマンスがより顕著に改善される。したがって、分子量に基づいてコラーゲンサプリメントを選択することは、筋肉の健康への応用における治療的可能性と臨床的有効性を最大限に高めるために極めて重要。
・このレビューの知見は、急性レジスタンストレーニングによって誘発される筋ストレスの悪影響を緩和するコラーゲンペプチドサプリメントの可能性をさらに強化するもの。筋トレーニングに従事している、あるいは筋トレーニングを始めた個人にとって、コラーゲンペプチドの補給は筋ストレスを軽減し、回復を強化するための実行可能な選択肢であり、この利点はトレーニングを受けていない人や高齢者など、筋損傷リスクが高い集団やベースラインの筋機能が低い集団において特に重要。
・加水分解コラーゲンがIL-６、IL-８、TNF-αを含むサイトカインなどの炎症マーカーを減少させるのに効果的であることが明らかになった。運動に対する身体反応を示す生化学的マーカーとして、これらのサイトカインは「エキサーカイン」に分類される。サイトカイン産生はポジティブな効果をもたらすが、高強度運動は過度の生理的ストレスを引き起こす可能性がある。コラーゲンペプチドはそれらの生理的ストレス反応を管理する上で有望。
・コラーゲン補給の利点は、等尺性収縮および等張性収縮における力発揮率試験においても明らかだった。
炎症性サイトカインとコラーゲンペプチドの関連は、関節構造の問題などにも関わってきそうで興味深いところ。
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スポーツ障害予防、精神的な面も含めた体調不良のアスリートにも非常に有益な内容になっています。
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