本日のブログは以前も紹介した（？）ロディオラ ロゼア サプリメントの効果について最新データを簡単にまとめてみたい。
Rhodiola rosea (Golden Root Extract; RR) は、東アジア、中央アジア、シベリア、北アメリカなどの高地に自生している。
近年、RRのエネルギー補給効果が身体能力の向上に役立つとして注目されている。
プロアスリートがRRエキスを使用すると、身体能力や持久力の向上、骨格筋のアナボリック作用が促進するという。
RRの主な成分は、ロディオラ配糖体、ベンゾフェノン、カフェイン酸、プロトカテク酸、没食子酸、エピガロカテキンガレートなど。
これらの化合物の名前をパッとみただけで、少なくても健康効果が高そうなことがわかるだろう。
実際に幾つかの研究で健康に対するポジティブな薬理作用が報告されているが、スポーツや身体活動におけるRRの効果を評価した研究は少ない。
リンクの研究は、RRが人間の運動能力を向上させるためのサプリメントとして使用できるかどうかを評価することを目的としたレビュー。
検索データベースは，Cochrane，Embase，Web of Science，PubMed，East View Universal Database。
Rhodiola rosea, arctic root, roseroot, golden root, hongjingtian, and sports and exerciseで検索。
合計１０ 件の論文が該当。
ほとんどの研究で、RRの補給は運動能力やスポーツのパフォーマンスにプラスの効果があり、明らかな副作用は報告されていなかった。
RRを摂取した被験者は、運動後の痛みと骨格筋損傷の軽減及び改善、抗酸化能力の向上による酸化ストレス軽減、RPEスコアの低下、スプリント機能（爆発力）の改善を示したが、知覚疲労度（RPE）スコアの低下は認められなかった。
Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review
・このレビューは、RRの補給が酸化ストレス、筋肉痛の軽減、トレーニング中の骨格筋損傷および筋肉回復の改善、ならびにスプリント機能（爆発力）の増加を通じて、スポーツおよび運動パフォーマンスを改善する可能性を明確に示している。
・RR製剤は、神経保護作用、心臓保護作用、抗疲労作用、中枢神経刺激作用などのアダプトジェニック効果を発揮する。作用機序としては、HPA系（コルチゾール減少作用）、プロテインキナーゼp-JNK、一酸化窒素、防御機構タンパク質との相互作用。
・上記の研究で使用されたRRの大半は市販、他の薬局施設から入手可能なもの。
・ソ連の研究者は、ロディオラ・ロゼアがタンパク質加水分解を促進することで筋肉の負荷適応時間を延長し、運動後の筋肉痛や筋肉損傷を軽減することを実証している。
・運動後の筋損傷は、高強度運動後の血中CKおよびCRPの濃度上昇と関連していることを示唆する研究証拠があるが、RR摂取後は参加者の血中乳酸値の上昇が有意に抑制され、CK値も有意に低下した。
RRの持続的な補給は、運動誘発性筋損傷を軽減するだけでなく、予防的な効果もあるのではないかと推測される。
メカニズムとして、RRがマイトファジー、ミトコンドリアダイナミクスを含むミトコンドリアの品質管理を強化することで運動能力を向上させ、筋肉損傷から保護することが挙げられる。
・動物やヒトでの実験的研究により、骨格筋の萎縮がいくつかの炎症性サイトカインの発現と関連していることが示されているが、RR配糖体は炎症性サイトカインに作用し、抗炎症作用を発揮する。
・激しい運動は筋組織にフリーラジカルなどの活性酸素／窒素種を発生させ、骨格筋の酸化ストレス応答性物質レベルは筋機能の調節に重要な役割を果たす。
最近の研究で、RRエキスが抗酸化酵素をアップレギュレートすることで抗酸化力を高め、骨格筋のダメージを軽減し、疲労に対する身体の抵抗力を高めることが示唆されている。
・動物実験では、RRがアデノシン三リン酸（ATP）とクレアチンリン酸を増加させることが示された。
RRを投与ラットは、疲労困憊した水泳の持続時間を著しく延長し、RRはミトコンドリアでのATPの合成または再合成を活性化。
疲労困憊した運動後の体内のエネルギー回復の過程を促進する効果があった。
・RRはアデノシン三リン酸、リボ核酸、タンパク質、アミノ酸の合成を増加させることにより、細胞の再生とエネルギー代謝を促進する。
・RRによる明らかな副作用はなく、毒性は非常に低く、試験用量はレクリエーションで活動する被験者やアスリートにとって安全で耐えられることがわかった。