おはようございます。
今朝のトレーニングは上腕筋のメニューを多めに腕でした。
最近はエキセントリックのメニューは中重量で非加圧。コンセントリックとアイソメトリックは軽重量加圧状態、ハイレップで行っています。
効果のほどは上々。
高重量を追いかけていた時よりも筋肥大してます。今年に入って、高重量よりも中～軽重量での加圧トレーニングのほうがアナボリックシグナルが増加するという研究も発表されています。
実際にやってみて納得。
腕を太くしたい方にはお勧めです。
コツはいかにコンセントリックとアイソメトリックの刺激を持続的に入れるか。
この方法は関節や、腱、靭帯への負担が少なくて済むので重宝しますね。
関節も消耗品ですので長くトレーニングを楽しむためにも余計な負担はかけないに越したことはありません。